wyciskanie leżąc

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]

[...] ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 [...]

[...] :full Dieta : zbilansowana (180B, 180W, 70T = 2100 kcal) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :multiple sport, magnez, gaba Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary z czwartych serii: przysiad 70kgx10 mc 75kgx10 wyciskanie 60kgx10

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]

ja proponuje taki: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 4.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 5.WiosłowaniE 6.Dzień Dobry/martwy 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Francuskie sztangielką jednorącz 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

[...] nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad na boki piatek barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem siedzac unoszenie przodem stojac wznosy w opadzie trip francuz wyciag wyciskanie waskim uchwytem prosze o korekte

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

Więc po prostu: 3 razy w tygodniu: Przysiad taki zwykły Wyciskanie sztangi leżąc ---> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Martwy ciąg ---> zamienić sztangę na sztangielki i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie? Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE [...]

[...] skos dodatni 2s biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s wymach na bok ze sztangielkami ??? wywal sroda wolne [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

[...] 10 Plecy: *Podciąganie nadchwytem 3x 6 *Szrugsy 2x 10 Barki: *Wymach boczny 3x 10 Klata: *Pompki na poręczach wer. klata 3x 8 Biceps: *Młotki 2x 8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 2x 8 Brzuch *Opad tułowia 3x 10 PLAN B Nogi: *Uginanie na maszynie 3x 8 *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: [...]

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY daj wioslo sztanga Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS wyrzuc uginanie ramion Wyciag-TRICEPS jw B wspiecia na palce NOGI na koniec wiosłowanie sztanga PLECY daj martwy ciag wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka prosta 10,8,8,6 3. wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 10,10,8,8, 4. przenoszenie hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na łąwce to max 55 kg tak, a ćwiczę tak z oko0o 40 kg, robie 40 pompek, Udaj się na miesiąc na siłownie najpierw i wykonaj 4 tygodnie jakiś prosty ACT , gdyż wszystko może być dla ciebie zbyt wymagające . ewentualnie zobacz na art podany " [...]

[...] miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na ławeczce 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt - siłownia Obecnie jest to mój drugi cykl HST. Poprzedni wyglądał podobnie jak ten powyżej. Wprowadzone zmiany. wyciskanie siedząc na wyciskanie stojąc (barki), francuskie siedząc na francuskie leząc (triceps) uginanie ramion chwytem młotkowym uginanie sztangą łamaną(biceps) [...]

"Ostatnio przerabiany plan: swój plan :) " Pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię maksów " Nikomu nie chodzi tu o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

yhh cos nie moge ogarnac tego forum.. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. [...]